炼精化气：
一重境界，养生，就是通过有规律，良好的饮食，睡眠等修养，把身体养得精力充沛。
二重境界，练力，就是通过奔跑，举重，跳跃，击打沙袋，踢腿，深蹲，翻筋斗，走梅花桩...........等等千百种的法门，把自己的四肢，腰腹的筋肉，锻炼得饱满有力，力量，灵活性大大超越常人。
三重境界，招式，就是通过练习各种各样的招式，把四肢，腰腹的力量串联起来，骨骼摆正，气息调匀，组成一个整体。
四重境界，刚柔，全身上下，腰腿骨骼，背脊肩膀，手肘腕掌的力量连成一气，气血调和。想软就软，想硬就硬，刚柔并济。柔韧性，协调性，到达一种极限。起如风，落如箭，灵活堪比狸猫，猿猴。
五重境界，神力，全身刚柔并济贯通之后，进一步修炼，体质会越来越强，力如奔马，动起手来，整个身体各个部位如一只训练有素的军队，雷厉风行，有千斤神力。筋骨之中，雷音滚滚。
六重境界，气息，全身极度敏感，反应更加的灵活，内脏开始坚固，凝练，血肉中的杂质，渐渐被炼化，淘尽。身体杂质去尽，自然有一股威严和气度。
七重境界，内壮，内壮脏腑，器官如铁。这个境界的人，延年益寿，内脏百病不生。书中刚刚记载，如果内部强壮，口中会不停的生出琼浆玉液。脏腑之间，杂质全无！体质再度提升一步。
八重境界，皮膜，身体肌肤之下，练出了一层厚厚绵密的膜，如牛皮一般，最抗击打。体魄，抗击打能力，悠长的体力，增加。
九重境界，化生，肉身圆满，精气雄浑，则内气自生。
练气化神：
一重境界，藏气，化生内气，藏于丹田。
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