——2013年4月9日

白小航入校第二天早上,5点55分。

没等到他每天固定的生物钟敲响,白小航的宿舍房门就“咣咣咣”地被砸响了。

吓得白小航一骨碌爬起来,懊恼的一拍脑袋,以为自己因为昨天太累,生物钟失灵了,导致耽误了上文化课的时间,结果拿起手机一看,5点55分。他怒火中烧的跳下床,咔嚓一声打开了宿舍的房门,眼神冷冷的看着门外站着的张扬,手里拿着手机在张扬眼前晃了一下,示意他看看时间,随后声音极具威胁的说道:“你最好给我一个完美的解释。”

张扬诧异的看着生气的白小航,随后弱弱的问了一句:“你不会不知道早上6点至7点半是咱们拳击队的早训时间吧?”

白小航愣住了,随后两人面面相觑。

“也他妈没哪个爹告诉过我早上还有早训啊!”白小航骂了一句,飞快的转身回屋,手忙脚乱的从行李包翻出一套黑白相间的阿迪达斯运动衣穿在身上,然后拉着张扬就往楼下跑。

两人从远处看到训练场的时候,时间已经6点10分了。队友们已经码好队伍准备开始早训,大家脸上洋溢着幸灾乐祸的笑容,站在队伍前的史文山眼睛里充满了危险的寒意,而李银则一脸无奈的看着远处跑来的白小航和张扬。

等到二人讪讪的在史文山面前站定,史文山深呼吸了一下,随后语气冰冷的好似暴风雪来临前夕一般对白小航说:“白小航同志,入学不到两天,训练迟到两次,敢问您有何感想?”

“……”白小航挠了挠头,看着史文山的神色小心翼翼的说道:“呃,首先感谢对我谆谆教诲的史教练?”

“你以为我在采访你嘛!?”史文山大声对白小航吼了一嗓子后,严厉地训斥道:“起不来就定个闹钟不行吗?这有那么难吗?!训练场上不积极,等着在拳台上让人打死吗?20多号人等着你训练,还要让张扬去叫你才能起来?不想练就他妈的趁早给我滚回凌霄去!”

史文山虽然平日里跟队员们处的跟朋友哥们儿一样,但是牵涉到训练,他从来不会心软,这是他的职业操守。

白小航看着史文山雷霆大怒的样子,低着头没有反驳他,也没有解释是因为自己压根不知道早上有训练。有错就要认,挨打要立正,这是从小他的父亲教给他的。你不知道早上有训练,你为什么昨天不问清楚?挨骂也是活该。白小航这个人是非观很强,从来不去狡辩自己犯下的错,错了就是错了。

这时候张扬看不下去了,急忙为白小航辩解了一句:“教练,小航他刚来,还不知道咱们早上有训练啊……”

听到这句话,史文山看着低着头没有为自己辩解一句的白小航,他的表情缓和了很多,但是还是语气严肃的说了一句:“不知道他不会问吗?用你替他辩解吗?”

白小航这时候抬起了头,挺直腰板对史文山和拳击队众人鞠了个躬,语气诚恳态度端正的说:“对不起教练,对不起大家,耽误了训练时间,是我的错,我保证没有下一次了。”

“行了,归队吧。”

史文山看到白小航这个样子,心也软了下来,但是语气还是有些生硬的说了一句,算是认可了他的道歉。

这时候李银看白小航还站在那里,朝着白小航屁股上轻轻踹了一脚,戏谑的插科打诨道:“还不归队?等着接着说你的获奖感言呢?”

“哈哈哈哈……”拳击队众人很识时务的哄然大笑。

气氛缓和了下来,史文山嘴角也挂起了笑容。白小航也恢复了往日玩世不恭的样子,一边朝队伍里跑去,一边扭头笑着回了一句:“你等着,下次获奖感言,就是你们在中央五套看到我的时候!”

“哈哈,你小子就吹牛逼吧。”

白小航归队后,史文山拍了拍手喊道:“好了,今天的早训现在开始,徒手操,李银带队!”

在10分钟徒手操后,是10分钟的慢跑,热身训练结束。此时已是6点35分,之后史文山给李银安排了基本部分的训练内容。

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体校每天的训练内容,分为三个部分。

首先,是准备部分,分为徒手操和慢跑,有时候还会做一些游戏,以后会讲到。准备部分的目的是让大家充分热身,以避免运动中因为身体没活动开而受伤。

其次是基本部分,也就是拳击训练的主要内容。其中包含:

1.体能训练(比如长跑,短跑,往返跑,跳绳,等等)

2.力量训练(腹肌训练,力量房大重量练习,战绳,爬绳,等等)

3.技术训练(这个也是最重要的,内容很多,简单讲就是各种拳击专项训练)

4.实战训练

最后是放松部分,也就是拉伸放松,目的是防止训练过后肌肉僵硬耽误下一次训练。

准备部分,早训和午训都是15分钟至20分钟左右,有实战训练和力量训练的时候,这个准备部分会延长到30分钟。

基本部分,早训期间是50分钟至65分钟不等。午训是70至100分钟不等。

放松部分则统一都是20分钟。

基本训练部分每周都会制定不同的训练计划,但是大框架不会变。

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