“第四个动作是进进出出，一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。
……
“第五个动作是两进两出，一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。”
……
“第六个动作是并步小跳接小碎步，先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。”
……
“第七个动作是外内外，双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次出方格，然后是反向……”
……
“第八个动作是前后交叉步，首先左脚在前，右脚在后，接在把左脚向左放，然后右脚在走到左脚前，接着重复刚才的动作。”
……
“第九个动作是一内一外，一只脚始终在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。”
……
“最后一个动作就厉害了，叫做蝎子摆尾，后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。”
……
秦子龙把敏捷梯的十个训练动作依次教给了白小航，他讲解的非常细心，先是讲解动作要领，随后由慢到快的一遍一遍演示。
白小航的接受能力很快，只练了二十分钟就已经不会出现动作失误的情况了，只是还做不到秦子龙那样又快又轻盈，节奏感也差一些。
“基本就是这些了，你的接受能力很快，这从早上教你跳绳我就知道了，动作都记住了吧？”秦子龙把训练方法教给白小航后又不放心的问了一句。
“嗯，都记住了。”白小航认真的点点头说道。
秦子龙看白小航点头这才放心，随即又叮嘱了一句：“最开始着急求快，先把动作做到熟练，然后越来越快，这样子。还有就是，除了敏捷梯，跳绳不要忘记练，两者搭配起来效果会更好的。”
“好的哥，我知道了！”白小航答应一声，随即又练了起来。
这时拳击台上的周天站在台上喊道：“小航，敏捷梯学会了吧？我来教你点别的。”
白小航听到声音后抬头朝拳台上看去，只见周天在拳台的两个对角各绑上了两根绳子，不知道做什么用的。
“来了！”
白小航答应一声，随即跑上了拳台。周天在白小航上了拳台后，直接雷厉风行的开始自己的讲解。
“小航，我也就摇闪和组合拳比较拿得出手了，所以我就教你摇闪配合前后直拳吧。首先说摇闪，摇闪其实很简单，简单来说，它就是一个大写的U型移动轨迹，现在我们来试一下。”
说罢，周天开始给白小航进行示范。
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