则需要通过经常沐浴，严格控制饮食、严格控制作息，以至于传统附庸忍者在没有查克拉使用忍术，以至于主动让整个消化道、口腔和汗没有异味儿，这样才能保证自己在长期潜伏中，变换身份不同的阶级的人有不同的气味，不会被轻易发现，便于逃离和刺探情报，同时代表着与大蒜、韭菜、萝卜、豆子这些常规的平民食物有了界限，要么吃贵族的要么以白肉为主，甚至为了保证营养要吃其他贵族认为不洁的食物，实际上这种技术，在忍族中都算难度很高的实用技巧了，
接着就是无息忍了
无息忍也分为两个层面：
第一个层面是通过控制呼吸，而增加运动的耐力，这些秦幸博都尝试过了，无非类似于马拉松运动员的，呼吸方式罢了。
倒是第二个层面，就是字面意义上的无声无息更特别，即做到呼吸轻柔、不易察觉，卷轴中也详细说明了，一些修炼无息忍的忍者，会在自己面前，点上一根香以训练自己的呼吸，使呼吸轻柔到，不会将香的烟线，吸入到自己的鼻腔。
据说某些忍者血继家族，会在训练三无忍的时候，同时刻意锻炼自身同手同脚和奔跑的能力，务必做到全面适应不同的地形，这样在长距离行动的时候，也能减少查克拉乃至体力的消耗。
还比如一些专门针对跳跃技能的洞穴训练：就是在地上挖个洞，然后不借助上臂力量的条件下，一口气跳上来，分别有查克拉和纯体力两种方法。
同样的忍者的潜水修炼，要抱着石头或其他重物在水底行走，以达成憋气两三分钟的情况，而在查克拉、某些器具的辅助下，往往能够达到五六十分钟的样子，或者说利用辅助工具实物的吸管呼吸水面空气只是潜水训练的初级适应方法。
还有对视力、听力的训练，比方说在一间漆黑房间内，进行大量的闪光训练，以训练其无视亮度也能的从容，又或者在漆黑房间中点上一根蜡烛，一直盯着、睁眼闭眼，如此训练自己消除残影的能力，就这样在明亮、黑暗之间来回的训练，达成控制瞳孔适应的能力。
还有一种是开有小孔的纸包裹住灯，而后在远处去数清孔洞的数量，以及进一步利用余光观察的能力，把钢针洒在磨刀石上以辨别数量，在嘈杂的人声中辨别想听取的信息，读去远处人的唇形的读唇术。
总之这些成为三无忍的方法，哪怕在传统附庸忍者中都算秘术了，一种知识的垄断导致，传统的附庸忍者在饮食方面非常注重，需注意以下三点：
1. 保持均衡营养：传统附庸忍者需要维持体型轻盈，以确保在执行各种任务时能够灵活穿梭于不同地形。因为查克拉提炼术被忍族垄断的原因，过于肥胖将影响他们在天花板之上、地板之下以及各种地形上攀爬腾跃的活动能力，所以传统附庸忍者的体重上限是60公斤，身轻如燕。
更重要的是，宽胖的体型容易被辨认出来，在妨碍任务执行的同时也会给自身带来生命危险。因此，忍者时常注意保持体型，吃得营养、健康。所以传统附庸忍者的主食通常是杂粮粥和豆腐，而非武士所食用的白米和糙米。以获取足够的蛋白质、钙和铁。
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