终于到了周末了，姚欣华起了特别早，听雷鸣翼说，他们早上6点就开始训练了，她得6点之前赶到他们训练的地方。
东山操场，远远的就看见凌风远航队的队旗已经插在了操场上，三行队伍在操场上排好了。
姚欣华没有上前打扰，沿着操场，走到观众席坐了下来。
听着他们教练在布置任务：5公里，12圈半，25分钟以内，今天值班队长，1队雷鸣翼，2队曹科，3队郑瑞其。以队为单位，队长带队，开始跑步。
看着每队队长在外侧，小队排成一列开始跑。
姚欣华看了一下时间，数着圈数。三个小队全部达标，即使有的跑完都吐了，有的跑完弯腰大口的喘着粗气，但他们都咬牙坚持下来了。
看他们跑完了，姚欣华走过去和雷鸣翼打了招呼，雷鸣翼把她带到教练那边介绍了一下：“徐教练，这是之前跟您说过的咱们学校蓝海杂志社的姚欣华，过来观摩的。”
徐教练很高兴：“好啊，你们杂志社就该多写写这帮学生，宣传我们的航海精神，才是我们学校的特色啊。”
姚欣华附和：“一定的，咱们凌风远航队还有世界海洋年轻船长比赛，我们都会加大力度宣传的。”
姚欣华说完看见队员们已经聚拢过来，赶紧让到一边。
徐教练和大家通报了一下各队的成绩，表扬和鼓励了一番，解散回去吃早饭。
姚欣华和徐教练了解了一下今天的训练内容，上午的训练安排在了室内体育馆，力量训练，下午在水上训练中心进行水上训练。
姚欣华就在东山的食堂吃了早饭，东山的食堂很少见到女生，她发现好像这里的粥，分量要比西山大好多，不知道是不是打饭师傅手抖盛多了，吃完撑得慌。
吃完在食堂休息了一会，来到室内体育馆，观看凌风远航队的体能训练。
徐教练介绍了力量训练的一些基本方法：上肢力量训练，俯卧撑，倒立等；腰部力量训练，推车运动等；下肢力量训练，鸭子步，蛙跳，拐步，兔跳等。
姚欣华看着他们开始做俯卧撑，100个，想想自己能做几个，2个？3个？这差距。
姚欣华觉得蛙跳还行，他们练蛙跳的时候，跟着跳，跳了一个来回，不行了，腿酸的跳不动了。
他们在继续，各种训练动作，反复不停的练。
姚欣华看着他们一个个开始出汗，然后大汗淋漓，训练服渐渐湿透了。但是没有一个人喊苦，也没有一个人偷懒。因为他们有信念，有决心。“凌风”是二十几代海大人树立的旗帜，所以他们如同墙上的标语所说“我们愿意吃苦，我们愿意流血流汗，我们愿意为凌风勇往直前”。
结束训练的时候，每个人都摊在地上，缓了好一会才去洗澡换衣服，准备吃午饭。
本章未完 点击下一页继续阅读